威廉希尔足球官网想要运动，练瑜伽；想要减肥，还是练瑜伽。MM 是不是有的时候很犹豫呢？不知道从 哪里开始练习？也不知道效果怎么样？爱美网今日推出初学者的瑜伽，适合每一个 MM，坚 持练下去，不但身体更加健康，身上多余的肉肉也会消失。

　　站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，保持左腿伸直并且左脚 趾指向身体正前方， 闪身继续向右侧下方倾斜， 使得右手能触地， 同时伸直左臂指向天花板， 尽量使左臂和右臂能在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做

　　一个很放松的姿势威廉希尔足球官网，就那样平躺在地板上，双臂置于身体两侧并与身体有 30 度角，保 持双臂和双腿伸直，放松身体，自然呼吸。

　　在平板式的基础上，放低左腿贴于地板上，右腿收到前方，弯曲右腿，使右脚跟能触到 腹部，双手放在身体两侧保持平衡，抬起胸部，闪身微微向前靠，目视前方。

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈 45 度角伸直右臂位 于身体前方，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边重复做。

　　如图坐立在双脚脚跟上， 上身趴在地板上， 双臂放在地板上， 保持背部伸直， 放松身体。

　　在儿童式的基础上，身体完全趴在地板上，双脚靠拢，脚面着地，双手置于身后并且紧 握，保持双臂伸直，抬起胸部远离地板几公分，打开肩膀，自然呼吸 10 次。

　　在下狗式的基础上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，保持背部和双 腿都能伸直，放松身体，自然呼吸 10 次，如果可以，尽量将身体放低靠近地板。

　　以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼 吸 5 次，并换到另一侧重复做。

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　　保持起跑式的双腿姿势不变， 抬起上身， 保持背部伸直， 双手举起越过头顶， 手臂伸直， 双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸 3 次，换另一边重复做。

　　如图姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做 10 次深呼吸。

　　在蝗虫式的基础上，放低双手撑在肩膀下方，手肘弯曲，放低颈部，抬起肩膀，眼睛看 正下方，自然呼吸 3 次。

　　以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保 持平衡，自然呼吸 5 次，换到另一边重复做。

　　(点击图片进入下一页) 8 战斗二式 在战斗式的基础上，放低左臂至左肘放在左膝盖上，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平 行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿在一条线上，换到另一边重复做。

　　在鸽子一式的基础上，放低双臂在身体前方，并且前臂都能着地，肩膀向后靠，目视前 方。

　　平躺在地板上，膝盖抬离地板并弯曲使双脚能完全着地，抬起臀部远离地板几公分，双 手紧握置于臀部下方，双臂紧贴地板，自然呼吸，放松身体。

　　在眼镜蛇一式的基础上，肩膀向后靠，抬起头部，眼睛目视前方，尽量能做到使肩膀与 地板平行。

　　跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地威廉希尔足球官网，伸直双臂和 双腿，自然呼吸 5 次。

　　以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。 至少重复做 4 次。