威廉希尔足球官网在印度，古老的瑜伽哲学体系，我们每天练习的体式只是很少的一部分。瑜伽。通过体式和呼吸的练习达到身体的平衡，通过冥想的练习和思想的净化达到心灵的涤清，通过阿育吠陀体系来指导饮食生活，得到身体本身物理层面的平衡。所以，单纯的只练瑜伽体式，很容易让练习走偏。

　　在城市生活中，越来越多的瑜伽馆，带来“瑜伽热”的快速升温，喜欢瑜伽的人也更多。但是，必须提醒大家的是：瑜伽不是万能的，瑜伽伤害无处不在，危害性也非常的大，今天总结了9个方面的问题，希望对伽人们有所帮助：

　　身体组织都有一定的疲劳承受强度，就像我们常知道的常识：弯腰承重的工作很容易造成腰肌劳损，电视机的开关在设计时就确定了它的大概使用次数。而在瑜伽练习中，体式是每天重复的，适当的练习时间威廉希尔WilliamHill官方网站，是对身体的唤醒和肌肉的拉伸，但过量的长时间的往复拉伸或是高强度的长时间练习，会造成身体负荷过量，而产生疲劳性伤害，如：过度伸拉，扭曲，连续硬性动作，时间安排太过紧凑，追求高难度动作，都会造成疲劳，而这种疲劳大多是不可逆的威廉希尔WilliamHill官方网站。

　　过度高强度练习时，呼吸会变得不均匀，没有节律，呼吸短促且浅，频率变快，很容易造成呼吸肌能性疲劳，如膈肌的疲劳、心率过快，甚至一些抽筋、身体酸痛等；呼吸短浅，胸内压较高，又会妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象；肝区疼痛，是由于过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。

　　腰酸背痛是每个人几乎都体验过的感觉，一般的情况修养几天就会缓解，但是过度练习造成的腰酸背痛，就需要来区分是单纯的疲累，还是器质性的损伤造成：椎间盘突出，会压迫神经，导致背部疼痛；软组织受损时，比如腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常也是以过度运动伤害所造成的居多；体式保持时间过长，肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，也会发生脊背酸痛的症状。

　　练习者带着不愉快的心情练习瑜伽，或者由于练习中的不愉快体验导致心情变差，这种情绪带入到瑜伽的练习中，很难做到专注的练习，使注意力不集中，不能排除杂念，严重影响练习效果，起不到强身健体的疗愈作用，还可能带来更多的伤害。而练习本身，也会给练习者其它的不良情绪，如体式攀比的心理，做不到体式时的挫败心理等，都需要在瑜伽体式之外得到疏解和释放。

　　对于初学者常会出现有胸痛、胸闷、或心动过速的现象，甚至在练习过程中出现短时间的呼吸困难，这是由于缺乏呼吸的方法和练习，呼吸与体式不协调，让呼吸成为了身体的负担，加上出汗身体水份流失，很容易间隙性脱水，引起口干舌躁，情绪不畅，也让呼吸和循环系统负荷增加所致。所以练习中要有自己的呼吸节奏，避免饱腹时练习，适当的放慢体式节奏，或直接休息让呼吸慢慢平稳下来。

　　肌肉或韧带拉伤是最常见的瑜伽伤害，造成受伤的主要原因，大多是因为没有充分热身，给身体足够的准备，而练习时强度又过大、或者体式的深度超过身体所能承受的范围。瑜伽练习是一个循序渐进的过程，一天练不成一字马，也劈不了横叉。这种肌肉韧带的拉伤，会伴随疼痛很长一段时间，甚至影响正常的肢体活动。

　　初学者身体的平衡能力稍差，很容易在站立体式或平衡体式中不稳定，身体晃来晃去的，导致摔倒；而空中瑜伽，由于脱离地面，不能掌控身体时更容易摔伤。所以在练习中要非常注意，逐渐的增加难度，而不是勉强自己做难度稍大的动作。

　　瑜伽是注重身、心、灵平衡的一种运动，也可以说是修行，对于那些过度强调力量、柔韧、难度的瑜伽练习，实际已经违背了瑜伽的真正意义。

　　这些练习过程中的“瑜伽伤害”，其实都是可以避免的。在练习中不盲从、不攀比，不迷失，遵从正确的练习方法，就可以远离“瑜伽伤害”！